Вверх

Как справиться со стрессом за 10 минут

Когда стресс и нервное напряжение зажимают вас в тиски, а на полноценный отдых почти не остается времени, десятиминутный сеанс медитации может стать эффективным средством расслабления, поможет найти внутреннюю энергию на весь день. Этот процесс вовсе не предполагает полного ухода в себя или «очищения сознания», а лишь послужит маленькой передышкой для того, чтобы сфокусироваться на действительно важном. Состоять он может из пяти следующих этапов.

Шаг 1.

Найдите тихое место. В идеале это будет комната, где вы сможете побыть за закрытой дверью, оградить себя от окружающей суеты. Если подходящего помещения поблизости нет, воспользуйтесь берушами, наушниками или другим подобным приспособлением, отсекающим шум. Главное – добиться десятиминутного непрерывного покоя.

Шаг 2.

Выключите гаджеты и, по возможности, другую электронику. В особенности это касается вашего сотового телефона. Не ставьте его на беззвучный режим, а выключите совсем, чтобы избежать соблазна проверить входящие разок-другой. То же относится к компьютеру. По крайней мере отключите монитор, если это ноутбук – закройте. Сведите к нулю любую возможность отвлечься.

Шаг 3.

Сядьте поудобней. Традиционная позиция (сидя на полу, со скрещенными ногами) не всегда удобна. Можете подложить подушку, опереться о стену или же сесть на стул. Цель – держаться прямо, следить за осанкой. Отведите плечи назад, чуть поднимите подбородок, не напрягая мышц шеи. Держите руки расслабленными на коленях ладонями вверх. Существует особая техника жестов, мудра, помогающая лучше сохранять концентрацию. Самый известный ее жест – свести указательный и большой пальцы на обеих руках.

Шаг 4.

Приступайте к медитации. Выбор техник этого психологического упражнения велик. Например, медитация Иша Крийя, вот один из ее этапов. Вначале закройте глаза. В течение пары минут размеренно вдыхайте и выдыхайте через нос, рот при этом не должен быть сжат, слегка разомкните губы. На вдохе думайте про себя «Я – не это тело», на выходе думайте «Я – не этот разум». Продолжайте повторять это, фиксируя каждую мысль на вдохе и выдохе. Дыхание должно быть ровным, глубоким, медленным. Внутренне фокусируйтесь на точке между бровями (так называемый «третий глаз»). Делайте упражнение, пока тело не почувствует полного расслабления.

Шаг 5.

Прислушайтесь к себе. Процесс медитации позволяет отключиться от всего внешнего, взглянуть на свои действия и окружение со стороны, сосредоточиться на действительно важном. Порой в стрессовую ситуацию мы загоняем себя сами, считая, что выглядим как-то неправильно или делаем не то, чего от нас ждут. Задайтесь целью быть увереннее в себе и настройтесь на позитивное восприятие.

Поделитесь вашим мнением

Об эксперте /

Эксперт в области кулинарии и секретов на кухне

Оставить комментарий